修持是一种较强医疗功效的运激，必需协助磨练者更佳自己的障碍者，愈发非常的健康。今天我们要概述的是六个简单的修持手势，想要通过修持获得健康的人，可以结合修持视频教程来磨练一下。
向星体致敬
向星体致敬，即修持的谒茶室，是修持中所的一个为基础的手势，较强不太好的热身视觉效果。在我们正式开始修持手势的磨练之前，我们应可先进行谒茶室的磨练，不仅必需超越热身的视觉效果，避免运激伤害，也值得注意较强修持的的手部视觉效果。
谒茶室的磨练视觉效果很上半年，必需上半年的更佳我们障碍者状况。首可先谒茶室必需促进肌肉里的血液循环，调整我们的后天，同时也必需更佳消化系统，协助卫生保健多种疾病。如果必需快速反应呼吸法律条文进行磨练的话，必需超越更好的功效。
注意事项
1、谒茶室由12个连续手势组成，磨练者可依自己的肌肉状况，调整速度，等每个手势都甚为老练以后，再继续一次动手完整套。
2、每天需要以此类推磨练3——5次，如果不会一段时间动手其他的修持手势，更要多动手几次。
3、在磨练的流程中所，要保持良好呼吸顺畅，不可以闭气。
4、熟悉谒茶室的各式手势后，完整动手完一套，要10——15分钟，如果知道不会一段时间多动手几次，每天少要动手一次，切勿偷懒哦!
5、在磨练的流程中所，如果有些手势知道无法律条文动手到，也切勿不得已，只要超越延伸你的肌肉就可产生磨练的视觉效果。
腿部磨练
任何一种修持的坐姿坐好，在整个基本手部里，请保证胸部的直立，后背放平，放松。
(1)保持良好后背不激，气管的同时将头转向赞善后部，眼睛向后看。转激的流程当中所鼻子丝毫与斜向保持良好两条线。通气，头回竖。调头动手值得注意的磨练。
(2)可先通气。气管时低头，鼻子接近肋骨，切勿使胸一起倾斜，颈后后侧的肌肉在延伸，随之通气靠拢。气管向后，鼻子向天花板方向延伸。感觉颈前后侧肌肉的延伸，通气，随之地伸直头颈。在磨练的流程中所，请注意手势是连绵不断的，但是在每次头回到竖时，请按山战功的要求，持续性伸直脖子。
(3)保持良好自然现象呼吸。以腿部为中所心，头顶向顶部速写大大的小圆。滑动，鼻子找肋骨。向赞善，赞善耳找赞善肩，后背保持良好不激，手部与双脚在一个水平侧面。向内，鼻子找天花板，腰胸直立。向赞善方，赞善方耳找赞善方肩，后背保持良好不激，手部与双脚在同一个水平侧面。滑动，鼻子找腿部。
肩旋转磨练
(1)选择任何一种你喜欢的修持坐姿或山立式站姿。
(2)双脚指尖自然现象搭车置放肩头，双肘自体后侧自然现象垂落。以肩膀为中所心，双肘速写大大的小圆。通气，双肘向后向内环绕，肘尖相触，气管，双脚手胸在颈后相触，肩胛骨以求相触，开肩挺胸，双肘向后滑动环绕，回至起始手部。此为一个首战，逆时针方向方向旋转10圈。
(3)按值得注意的作法律条文，逆时针方向旋转10圈。
犁式
(1)仰卧，双脚手心滑动自然现象地置放软垫上。并拢双腿，通气，向内抬双腿至与斜向斜向。
(2)气管，双脚手心滑动压地，向内提起肌肉，以求让双腿向头后部推送，鼻子推送至肋骨或腿部。伸直臀部，胸部斜向于斜向。
(3)如果肌肉允许，将双脚手心相合，伸直肘部，使双脚和双脚向两个方向延伸。保持良好胸部斜向于斜向。此要快速反应能用于用具，来减少压力。
头摸肩部前屈延伸式
(1)躺卧，将重心放入赞善腿，赞善方腿倾斜抬起，双脚十叉抱住双腿的手臂。
(2)边通气边将赞善方腿向后伸到(与斜向两条线)，边气管边让上体下沉，用头上去找肩部盖。
(3)边通气边靠拢，边气管边放下赞善方腿，还原躺卧。值得注意的作法律条文动手另外一后侧。
单腿胸部延伸式
(1)双腿并拢向后伸直，直立腰胸，坐在软垫上，屈赞善肩部，打开赞善髋，让赞善肩部落向斜向，带激赞善腿外后侧完全放落下斜向上。赞善脚的手掌贴置放赞善方腿部内后侧，能用双脚的协助，让赞善脚的手臂牢牢地抵住会阴。
(2)通气，向内抬起双臂，让双臂置放朝天的后面，十指向内延伸，直立腰胸。注意：肌肉是朝向正前方的，回勾赞善方手掌，让脚趾以求地指向自己。
(3)气管，以腰为起点向后翻转肌肉，以求动手到小腹置放腿部上，胸触肩部，在保持良好腹腔自然现象曲度的同时让头上触动胫骨，保持良好自然现象呼吸，在这个手部上停留20秒赞善方赞善。
(4)通气，双脚夹紧朝天，随之地靠拢，带激双脚使胫骨一节一节的抬起，体会腹腔抗拒的延伸。
(5)气管，放松赞善肩部，活激双腿。
这套修持手势的磨练必需让我们的肌肉愈发非常的健康，不过要注意的是，修持的磨练是需要近十年坚称。对于修持的磨练者，可以为自己预设一个一段时间，每天在这个一段时间进行修持的磨练，坚称一段一段时间后，你就能发现肌肉的彻底改变了。
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