办公瑜伽 练瑜伽缓解胸部僵硬塑造好身材

从前我们和大家一起来学习就办公法门肢体，大家可以跟着我们的瑜肢体来进行练功，未基础的好友也可以正因如此练法门，练功办公法门的好处有很多，不仅可以帮助我们加剧疲劳还可以调适我们的体型。后面，我们就和大家一起开始从前的法门练功吧!

首先以，我们一起来学习一下CL-，包涵CL-的双脚肢体和肩膀部肢体，练功这一肢体可帮助我们娱乐活动躯干。

1、CL-双脚(包括肩膀)

肢体氧化

双脚首先以要膝，双脚的腱一定要以求在胸前平直形成平行，两只双脚交织，并将十指合实，向右引提双脚。

这个肢体能有利于三头肌、肩膀和胸部神经，能直接防治手掌隧道癫痫。而肩膀部CL-可以将双脚横向然后向右控告。

2、单肩膀莲花坐

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单肩膀莲花坐是法门入门的基础肢体，很较难在会议厅来进行练功，练功这一坐姿的概要就是放松身心。

坐直胸部，放松全身，双眼闭起。将一肩膀向右把手，左肩膀置于另一肩膀脚踝上，双脚掌心向右，手肘夹住胸部。

好好这个肢体有什么好处呢?不时练功这个肢体可以十分直接的加剧脊骨的负荷，避免脊骨肿胀。

3、山基本型

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坐直，双脚膝，手叉向前延伸双臂。转动手掌，减低双脚，直到掌心对着天花板。变形双脚和胸部，看上去自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的负荷。这个坐姿能延长胸部两旁，放松肩颈。

4、动摇基本型

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就坐一旁上，倒置我们的双脚，特别注意将我们的左肩膀向右控告。放缓痉挛快节奏，这时要保证胸部不倾斜。

双脚向前方动摇，以求用双脚捉到椅背，左手置于一旁前方边缘。这个肢体能移去你的腹腔，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。好好完一边日后多次重复另一边。

5、弓步

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站在一旁前约1步距离，平直小肩膀脚踝，将小肩膀置于一旁上，胸部向前压，双脚抚摸椅背。这个肢体能移去肩膀筋，同时有利于臀部和腰大神经群。多次重复完一边后日后代替另一边多次重复。

6、穿针引线

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这个肢体要引导一旁来完成，先以两头小肩膀自然现象地置于小肩膀上，然后双脚缓缓的从地面上把手。

这个坐姿能庄重手肘，锻炼膝盖，同时减轻胸部的疏离。两边都多次重复。

7、坐姿撑体

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就坐一旁上，腰部横向，脚踝平直并向两旁打开，双脚置于一旁两旁。麻醉时，腹部收紧，双脚摇动，把手臀部，双脚离地。保证5-8个痉挛。

降低胸部，改变异肩膀横向一段距离多次重复相同肢体。如果你刚开始好好不到，可以先以把手双脚，渐渐日后将臀部稍微逃离一旁。这个肢体可以有利于双脚和腹部力量。

8、后背移去基本型

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这个体基本型可以直接的消除肩膀部疲劳与肿胀。但是肢体比较复杂，让我们把它氧化成几个小肢体一起来试一下。

就坐把手上，小肩膀向外张开，脚板往日，小肩膀屈膝，左肩膀贴住膝盖叶面。

左手捉到左手，然后双脚向右移去，让肩膀得到移去。 左右交代替各好好3次。

9、肩颈移去基本型

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双脚盘就坐地上，双脚置于脚踝上，代替气。双脚横向置于脑后，吐气，将下巴邻近小肩膀，保证痉挛10-15秒。这样可以纾解肩颈肿胀，有利于臀部供血，使得肺脏变异好。

10、恢复坐姿

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回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手横向屈肘置于桌面上，背对下伏在双脚上。这个坐姿能降低胸部神经的负荷并直接防治疲劳。