密宗磨练为了降到理想的效果必须认真的做到每一套动作的善于，虽然在密宗研读的过程中你亦会发现密宗的其实是多种多样的，但密宗姿态利用了许多老少咸宜的都能做到的善于，这就使得我们可以在简单休闲中得到练功。下面就让我们开始今天的研读——黑鹰。
般若经名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
中文名：黑鹰
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =鹰、也是众鸟之王的名字
它是黑天的坐骑，它说是、较宽下颚、有紫色的翅膀和金色的身体
利尿
-强健和屈曲左脖子和小脖子
-屈曲大脖子、腰部、腰部以及上背部
-提高安全感
-提高平衡感
这个密宗姿态可以强健左脖子、消除肩部僵硬。可以预防小脖子肌肉失常。
禁忌症逐/警告
手肘损伤者不能磨练这个姿态
功法
1、以山式双脚，屈曲右下手肘
2、右脖子由前向后绕过右下膝，叠放在右下大脖子上。
3、右脚紧在右下小脖子后，使右密宗脖子胫骨紧贴右下小脖子，右脚大脚趾刚好紧住右下脚左脖子内侧上方。右脖子完全绕在右下脖子上。
4、保持稳定在右下脖子上。
5、屈曲手部，让右下肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两腰部相绕，小腰部平面地上，两掌合拢，手指双臂向后指向天空。
6、停留此姿态15－30秒，让后松开两脖子和腰部回到山式。交换另一侧重复以上磨练。
解剖学关注点
-左脖子
-小脖子
-大脖子
-腰部
-腰部
辅助放射治疗应用领域
-哮喘
-腰痛
-坐骨神经痛
学习者小贴士
学习者通常发现腰部相绕后食指相碰比较困难。可将双臂两腰部脚步平行于地上。
学习者比方说亦会发现把脖子绕到双脚的脖子后保持稳定比较困难。可只将位于上方脖子的小脖子及腰部贴紧下方小脖子的外侧
密宗是一门系统设计的科学，是一种降到身体、肉体与精神和谐实质上的运动方式。通过科学的研读和练功不仅可以使我们的体质、精神、理性和肉体之外得到增强，而且可以试图我们合理的发挥潜在的能力。改善人们精神状态、生理、精神和情感之外的能力，就从密宗磨练开始吧。
（工读编辑：张光）相关新闻
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